Dela denna MPI List
X
Hur man hanterar ångest under första trimestern
Lider du av ångest under första trimestern? Du är inte ensam, 1 av 10 gravida kvinnor upplever detta graviditetssymptom under första trimestern. Så här håller du känslorna under kontroll.
- Prata med dina närmaste - det kan verkligen hjälpa.
- Känn dig inte skyldig eller generad.
- Håll dig aktiv om du kan, det är bra för dig och ditt barn.
- Försök och vila vid behov.
- Avsätt lite "egen tid" minst en gång om dagen. Kanske med ett varmt bad eller en podcast på promenad?
- Be dina nära och kära om praktisk hjälp. Matlagning, shopping, vård av barn, vad som helst som underlättar för dig.
- Träffa människor i samma situation.. Be din vårdgivare eller barnmorska om forum eller lokala grupper.
- Ta en paus från kaffedrickande. Det finns en rekommenderad gräns för koffein under graviditeten.
- Ät...
Hur man hanterar ångest under första trimestern
Lider du av ångest under första trimestern? Du är inte ensam, 1 av 10 gravida kvinnor upplever detta graviditetssymptom under första trimestern. Så här håller du känslorna under kontroll.
Tillbaka- Prata med dina närmaste - det kan verkligen hjälpa.
- Känn dig inte skyldig eller generad.
- Håll dig aktiv om du kan, det är bra för dig och ditt barn.
- Försök och vila vid behov.
- Avsätt lite "egen tid" minst en gång om dagen. Kanske med ett varmt bad eller en podcast på promenad?
- Be dina nära och kära om praktisk hjälp. Matlagning, shopping, vård av barn, vad som helst som underlättar för dig.
- Träffa människor i samma situation.. Be din vårdgivare eller barnmorska om forum eller lokala grupper.
- Ta en paus från kaffedrickande. Det finns en rekommenderad gräns för koffein under graviditeten.
- Ät bra. Korrekt näring är viktigt. Nu mer än någonsin
- Ta tid för egenvård. Prova kompletterande terapier som avslappningsmassage eller meditation. Mindfulness-appar är användbara.
- Prova enkla andningsövningar för stress.
- Planera framåt. Att skriva ner små steg varje vecka kan hjälpa dig att få tillbaka kontrollen.
- Om du känner dig överväldigad över att bli förälder, ta en titt på vår checklista för att hjälpa dig känslomässigt att förbereda dig.
- Vänd dig till din barnmosrka om du behöver mer support.
