Frukt och bär är viktiga källor till vitamin C, mineralämnen som kalium, kostfiber som är bra för magtarmkanalens funktion samt antioxidanterna karotenoider och flavonoider.
Frukt och bär innehåller också mycket näring i förhållande till energiinnehåll. Enkla sätt att underhålla frukt- och bärätandet efter ettårsåldern är exempelvis att mixa frukter och bär till smoothies eller blanda i frukt och bär i fil, yoghurt, gröt med mera. Det finns också färdiga smoothies anpassade för barn. Det man bör tänka på om man blandar själv är att inte tillsätta socker, då barnet vänjer sig vid alltför söt smak.