Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Dela denna MPI List
X

Vad är en hälssam amnings diet?

Om du ammar är en hälsosam amningsdiet viktig eftersom det kan påverka ditt barn lika mycket som dej. Få tips om vad du inte ska äta vid amning och vad du ska äta när du ammar.

Tillbaka
  • Ät en välbalanserad diet med mycket fibrer.
  • När det gäller frukt och grönsaker, eftersträva minst 5 portioner frukt och 7 portioner grönsaker om dagen. Till exempel kan en portion frukt vara en extra liten banan, 1 kopp hallon eller 17 vindruvor. En portion grönsaker kan vara ½ kopp kokta grönsaker som broccoli, ½ kopp kokta konserverade tomater eller 1 kopp råa grönsaker, såsom morot.
  • Begränsa koffein när du ammar eftersom det kan hålla ditt barn vaket.
  • Det är bäst att undvika att dricka alkohol och amma helt.
  • Om du ammar helt, behöver du 330 kalorier extra av hälsosam mat om dagen de första sex månaderna.
  • Eftersträva 10 portioner korn om dagen. Till exempel 1 portion = 1 skiva fullkornsbröd, 1/3 kopp kokt ris eller ¾ kopp färdigt att äta osötad spannmål.
  • Drick 6-8 glas vätska - helst vatten - om dagen. Det är en bra idé att ha ett glas vatten vid din sida när du ammar.
  • Eftersträva 7 portioner proteinrik mat om dagen, som magert kött, kyckling, ägg, nötter, frön och pulser, som är bra järnkällor. Till exempel är en portion 30 g (1oz)kött, fisk eller fjäderfä eller 1 ägg.
  • Eftersträva 4 portioner mejeri eller lämpliga växtbaserade ersättare om dagen för kalcium och protein. Exempel på en portion är 1 kopp mjölk eller 1 kopp vanlig yoghurt.
  • Fisk och ägg innehåller vitamin D. Likaså D-vitaminberikade livsmedel som många mjölkprodukter och de flesta margariner. Solljus är också en viktig källa.
  • Undvik att äta fisk med högt kvicksilver som aborre, gös, gädda, haj, lake, rocka, svärdfisk, stor hälleflundra, tonfisk. Undvik att äta fisk som kan inehålla dioxin och PCB Strömming/sill från Östersjön, även surströmming,  Lax och öring, vildfångad från Östersjön och älvarna, Vänern och Vättern.,  Sik från Vänern och Vättern  Röding, vildfångad från Vättern, 
  • Oljig fisk som makrill är bra, men försök att inte äta mer än 2 portioner i veckan.
  • Förbered hälsosamma snacks innan du går och lägger dig som mellanmål under nattmatningen.
  • Gör vår ammande mammas diet quiz för att testa dina matvanor!
     
Sök

Har du fortfarande inte hittat
vad letar du efter?

Testa vår nya smarta sökmotor. Vi har alltid något att erbjuda dig.